Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga er en fysisk krevende yogastil, hvor pust, bevegelse og meditasjon forenes. Ashtanga yoga passer i prinsippet for alle. Stilen er basert på flere tusen år gamle skrifter og tradisjoner. Fremlidne Sri K. Pattabhi Jois (Guruji) fra Mysore i India, er mannen som utviklet denne yogaretningen og førte tradisjonen videre i moderne tid. Idag overtatt av hans datter Sharaswati og barnebarn Sharat Rangaswami. Det er en effektiv og er en utmerket form for trening, som gir økt kroppsbevissthet, løser opp spenninger, gir styrke, smidighet, energi og et rolig sinn. Det helhetlige perspektivet og dens positive effekter har gjort Ashtanga yoga veldig populær i de siste årene.

Praksisen baserer seg på en serie («Primary Series») bestående av ca. 50 stillinger/øvelser (asanas). Rekkefølgen av stillingene er nøye sammensatt. Hver asana forbereder for neste, og hvis man har tillit til denne disiplinen og praktiserer regelmessig vil man etter hvert høste fruktene av sin praksis. Et viktig kjennetegn ved Ashtanga yoga er vinyasa-prinsippet. Vinyasa betyr synkronisert pust- og bevegelsessystem, og bidrar til en dynamisk flyt mellom hver stilling, Noen opplever en meditativ tilstand i bevegelse.

«Ashtanga» betyr åtte gren, ref. den 2000 år gamle ”Yoga Sutras” av Rishi Patanjali. Ashtau = åtte, anga = steg:

Yama, moralske prinsipper som har fem underliggende nivåer: Ahimsa (ikke-vold), Satya
(ærlighet), Asteya (ikke-stjele), Brahmacharya (moderasjon), Aparigraha (ikke-begjære)
Niyama, etiske retningslinjer som også har fem underliggende nivåer: Saucha (renhet), Santosha (å være fornøyd), Tapas (disiplin),Swadhyaya (introspeksjon), Ishwarapranidhana (overgi seg til høyre bevisthet)
Asana – Fysiske stillinger
Pranayama – Pusteøvelser hvor man lærer å kontrollere den vitale energien prana
Pratyahara – Trekke sansene tilbake, Introspeksjon
Dharana – Konsentrasjon
Dhyana – Meditasjon
Samadhi – Bliss/Kropp og sjel blir ett med alt rundt oss. Fullstendig tilstedeværelse i her og nå!

Disse åtte skritt kan deles inn i to deler, de første fire kalles «eksterne» og krever stor egeninnsats for å beherskes tilfredstillende. Ifølge ashtanga tradisjonen begynner veien mot innsikt og høyere utvikling med rensing av den fysiske kroppen. Når kroppen er forberedt kan vi på en mer fordelaktig måte rette oppmerksomheten mot sinnet. Selv om Yama og Niyama kommer først på listen er det gjerne det tredje skrittet man kommer i kontakt med, Asana eller fysiske stillinger. De fysiske posisjonene skaper en stabil base for å oppnå de resterende skrittene. De gir utøveren en god helse, eliminerer forstyrrelser forårsaket av sykdom eller et ustabilt sinn.

Når du begynner å praktisere yoga vil du snart innse at de åtte gren ikke er i sekvens, men integrert med hverandre. Når du har en regelmessig fysisk asana praksis blir du bevisst på hvor viktige de første to skrittene er for praksisen. Hvordan du behandler deg selv og dine omgivelser får konsekvenser for hva du får ut av praksisen på yogamatten. Du begynner å kontrollere den vitale energien – prana, sansene trekkes innover, konsentrasjonen forbedres, en tilstand i meditasjon og bliss kommer spontant.

Ashtanga yoga : Den faste sekvensen som forandrer deg

Noen spør meg: “Men blir ikke Ashtanga kjedelig når det alltid er den samme serien?” Da smiler for jeg vet at de egentlig bare ikke har opplevd magien ennå.
For ja – i Ashtanga gjør vi de samme asanas, i den samme rekkefølgen. Men det betyr ikke at praksisen står stille. Tvert imot – den utvikler seg hele tiden, fordi du gjør det. Noen ganger jeg legger til andre asanas for støtte og styrke ashtanga yoga asanas. F.eks bruk av yogahjul til bakoverbøyninger.
Når du kommer på yogamatta, er kroppen aldri den samme. Noen dager føles den sterk og stabil, andre ganger myk og sårbar. Noen dager flyter pusten lett, andre ganger må du lete litt etter den. Men uansett hvordan du møter opp, gir serien deg et fast holdepunkt. Du vet hva som kommer, og det gir deg frihet til å fordype deg i hvordan du gjør det – ikke bare hva du gjør.
Etter hvert som du gjentar sekvensen, begynner du å merke små endringer: en pust som går dypere, en stilling som føles lettere og dypere, en tanke som slipper taket litt raskere. Repetisjonen blir et speil – du ser deg selv klarere for hver praksis.
Ashtanga er mer enn bare fysiske stillinger. Det er en meditasjon i bevegelse, der rytmen mellom pust og bevegelse leder deg innover. Når kroppen kjenner sekvensen, får sinnet hvile. Og midt i svetten, konsentrasjonen og flyten kan du oppleve et øyeblikk av fullstendig nærvær – et øyeblikk der alt henger sammen. Dette kaller jeg frihet. Frihet til å være akkurat der du er, uten å måtte prestere, uten å måtte finne på noe nytt. Bare møte deg selv – ærlig og levende – på matten, dag etter dag.
Ashtanga yoga er levende, utfordrende, og dypt transformerende. Du kommer for den fysiske praksisen – men du blir for stillheten, styrken og nærheten til deg selv.
Opplev hvordan en fast serie kan åpne dører du ikke visste fantes – i kroppen, i pusten, og i livet.

Yoga chants

Ashtanga Yoga har tradisjonelt både en åpning mantra og en avsluttende mantra. På grunn av Yoga gamle røtter, er mantraer tilgjengelig på sanskrit (det gamle språket i India), men deres mening sies å være universelle; sanskrit er språket av hjertet.

Chanting endrer bevisstheten til den enkelte til å praktisere mantra til et høyere vibrasjonsnivå. Dette igjen bringer oss nærmere til vår kilde eller til Høyere Selv – aspekt av oss selv som forblir evig – og forlater oss fylt med fred, følelse av ro og sentrert.

Åpningsmantra

Åpningens mantra er en velsignelse av takknemlighet til lærere og elever som har aktivert denne gamle praksisen til å overleve gjennom tusenvis av år, slik at vi kan oppleve dens fordeler i dag. Resitasjon av dette mantraet renser energi av plassen vi har valgt å praktisere yoga, samt å forberede sinnet, kropp og følelser for den kommende Ashtanga sekvensen.

Åpningsmantra (Sankrit)

Vande gurûnâm caranâravinde

sandarsita svâtma sukhâva bodhe

nihsreyase jângalikâyamane

samsâra hâlâhala moha sântyai

âbâhu purusâkâram

sankha cakrâsi dhârinam

sahasra sirasam svetnam

pranamâmi Patanjalim

Åpningsmantra (engelsk oversettelse)

I bow to the two lotus feet of the masters who teach the

good knowledge showing the way to Self Awakening

that act as the jungle physician, removing the poison of

ignorance caused by conditioned existence.

I prostrate before Patanjali, whose upper body has a

human form, holding a sword of discrimination, a wheel

of light representing infinite time, and the conch shell

representing Divine sound, appearing radiant white with

a thousand heads, O incarnation of Adisesa, my salutations

too thee.

Om.

Åpningsmantra (norsk oversettelse)

Jeg bøyer meg til guruenes lotosføtter

som gjør vår sjels uendelig lykke klar

Heleren som fjerner

giften født av

livets og dødens virvel.

Til Patanjali ,en inkarnasjon av Adiesesa, Den klare lysende tusenhodene slangen,

som er et menneske opp til skuldrene,

med et horn, en ilddiskos og et sverd i hånden,

repekterar jeg dypt.

Om.

Avslutningsmantra

Avslutningsmantraen bringer praksisen til en fredelig slutt; forsegler praksisen som er utført og offrer innsatsen vår til å forbedre tilstanden i verden.